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 बहुत से लोग पतला होने की कोशिश करते है पर पतला होना मेहनत का काम है चाहे वजन घटाना हो या जिम में मेहनत करना इन सब में अच्छे अच्छे लोगो का पसीना छूट जाता है लेकिन कभी–कभी  छोटे टिप्स बड़े काम कर जाता है वैसे वजन कम करने के लिए बहुत से टिप्स अजमाया जा सकता है जैसे सुबह उठ के हल्का गरम पानी पीना और रात को सोने से पहले थोड़ा टहलना जैसे बहुत टिप्स है Patla hone ke liye kya karen अगर आप पतला होना चाहते हो तो यहां बताए बहुत से टिप्स आप के काम आ सकते है।

Patla hone ke liye kya karen

अगर आप मोटापे से परेशान है और आप के पेट की चर्बी कम नही हो रही है तो आप के लिए कुछ उपाय है जैसे आप कभी भी खाना खाए तो उसे कम से कम अच्छे से चबा कर खाए जिसे आप के पेट में खाना जल्दी पच जाए अगर आप खाना बिना चबाए खाते है तो पेट की बीमारी होने का खतरा बना रहता है जिससे आप मोटापे का शिकार हो सकते है Patla 
hone ke liye kya karen ऐसे में जब भी खाना खाए उसे अच्छे से चबा कर खाए और कुछ टिप्स को फॉलो जरूर करे जैसे..

1. खाना चबा कर खाए जिससे आप को वजन कम करने में मदत मिलेगा।
2. गरम पानी पीते रहे जिससे आप का वजन कम होगा दिन में जब भी कुछ खाए तो हल्का गर्म पानी जरूर पिए।
3. खाना एक मात्रा में खाए जिससे आप को एक बराबर न्यूट्रिसन मिलता रहे।
4. हाइड्रेट रहने की पूरी कोशिश करे।
5. प्रोटीन से भरा ब्रेकफास्ट करे।
6. जंक फूड खाना बंद करे।
7. फल का यूज ज्यादा करे।
8. स्लाद भरपूर खाए। 

भूख और क्रेविंग में अंतर समझे 

वजन घटाने के लिए भूख और क्रेविंग के बीच का अंतर समझना जरूरी है

कुछ चीज खाने के लिए हमे बहुत मन करता है जिसे कंट्रोल करना बहुत मुस्कील होता है ऐसे में जब भी हम कुछ खाए तो उसमे फैट की मात्रा कम हो जो वजन को बढ़ाता हो ऐसे खाने से दूर रहे वही जब आप को भूख लगने पर जो भी खाए ओ पचाने में आसान हो।

खाने से लेकर सोने के बीच गैप

कभी भी खाना खाने के बाद सोने की गलती न करे जब भी खाना खाए उसके बाद 2 घंटे का गैप जरूर रखे जहा तक हो खाना साम तक खा ले खाने के बाद कम से कम 30 मिनट का वॉक जरूर करे जिसे आप का खान पचने लगे  इसके साथ ही वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते है ये भी फायदेमंद होता है।

कुछ एक्सरसाइज को भी करना जरूरी 

आप अपने रूटीन में कुछ एक्सरसाइज जरूर एड करना चाहिए जिसे हमारी बाड़ी में कैलोरी बर्न होता है जैसे की पैदल चलना , जॉगिंग करना ,स्विमिंग करना, रनिंग करना, डांस, गेम्स, इत्यादि बहुत से फिजिकल एक्टिविटी करना कैलोरी बर्न के प्रोसेस को बड़ा देता है । जिससे चर्बी कम होने लगती है।

 नाश्ता हो हेल्दी 

सुबह का नाश्ता हेल्दी होना चाहिए जिससे आप का पेट भरे और दोपहर तक फुल एनर्जी रहे और वजन कम करने में भी मदत मिले इसके लिए आप फाइबर और प्रोटीन वाल नाश्ता करे वैसे सुबह के नास्ते में पोहा, दलिया , आमलेट ,उपमा, ओट्स, फ्रूट सलाद, फ्रूट जूस इत्यादि ले सकते है।

 ग्रीन टी (green tee)

ग्रीन टी में बहुत से एंटी ऑक्सीडेंट होते है जैसे की कैटेचिन्स, जो आपके शरीर के चर्बी को गला कर पतला करता है जो आपके शरीर के लिए बहुत लाभ दायक है।

हरी सब्जिया और सलाद खाना है जरूरी

आप को ज्यादा तर हरी सब्जियां या तो सलाद खाना चाहिए जिससे आप का पेट भरा रहेगा और  विटामिन्स और मिनरल्स की कमी को भी पूरा करेगा सलाद और सब्ज़ी आप के शरीर को पतला करने में मदद करेगा।

कम से कम 7 से 8 घंटे का नींद ले 

आपके शरीर के लिए प्रयाप्त मात्रा में नींद लेना बहुत आवश्यक है कम से कम 7 से 8 घंटे का नींद ना लेना भी आप के वजन बड़ने का कारण बन सकता है इसी लिए आप को 7 से 8 घंटे का नींद लेना जरूरी है।

Conclusion 

दोस्तो हम आपको बता दे पतला होने के लिए इन सभी नियमों का पालन करना जरूरी है जिससे बॉडी का वजन कम होता है और बॉडी पतली और सुंदर दिखाई देता है जिससे आप का शरीर स्वस्थ और निरोग भी रहता है लेकिन मैं आप को बता देता हु बॉडी को सेप में लाने के लिए आप को लगातार में मेहनत करना पड़ेगा और आप को इन नियमों का परिणाम पाने के लिए लंबे समय तक फॉलो करना पड़ेगा।

 F&Q

Qus no 1- तेजी से वजन घटाने के लिए क्या खाए।

Ans- बॉडी का वजन कम करने के लिए हम हरी सब्जियां और फल खा सकते है जैसे पालक पातेदार सब्जियां, सलाद और संतरा, पपीता, सेव, तरबूज, और नासपाति जैसे बहुत से फल और सब्जियां है जिसे हम खा सकते है।

Qus no 2- जल्दी से जल्दी बॉडी को सेप में कैसे लाए।

 

Ans- जल्दी से जल्दी बॉडी को सेप में लाने के लिए आप को रोजाना एक्सरसाइज करना जरूरी है और अच्छे डाइट और नियमो का पालन करना भी जरूरी है आप को रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट का एक्सरसाइज करना आवश्यक है और अपने खाने मैं ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जिसमे प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो यही बॉडी को पतला करने का सबसे अच्छा तरीका है।